[...] jest taki że nie ma chyba dobrego treningu. Do tej pory robilem podnoszenie hantli siedząc z progresją a następnie modlitewnik również z progresją. Ten trening mam już stanowczo za długo. Moglibyście pomóc mi w jego ulożeniu ? Dodam że dobrze działa na mnie trening bicepsa 2 razy w tygodniu i że chciałbym uniknąc ćwiczeń na stojąco. Pozdrawiam
[...] drazkiem, czy ktos moglby mi pomoc ulozyc przykladowy plan treningowy w oparciu o ten sprzet ze szczegolnym uwzglednieniem bicepsu, tricepsu, barkow oraz klaty. Nog nie bede cwiczyl poniewaz je cwicze odddzielnie. Moglbym cwiczyc nawet 5 razy w tygodniu tylko nie wiem czy to nie za duzo jak na poczatek, dopiero zaczynam. Z gory dzieki za pomoc.
Proszę o jakieś sprawdzone zesatawy zaznaczam ze mam niezla mase 95kg przy 178cm chce troche zrzucic zbednych kg i przy okazji zwiekszyc miesnie. Cwicze kilak miesiecy regularnie 3 razy w tyy.Wczesniej gralem w pilke nozna i uprawailem sporo innych sportow. Czekam na pomoc!!!
[...] najlepiej dostastarczac witaminy w warzywach i owocach, wiec oszczedzcie sobie takich porad, prosze o opinie osoby, ktore sa obiektywne. Nie mam zamiaru wydawac majątku na odzywki, tak jak w przypadku bialka kupuje Ostrowie bo i tak poza walorami smakowymi w swym skladzie nie rozni sie od bialek kosztujących 3 razy tyle co ono. Jakies propozycje?
[...] got a problem Uzywal ktos takich lodowek przenosnych, jesli tak, to jak sie sprawdzaja i czy 3 dni bede mogl w niej cos miec? I jakie produkty bede mogl miec w autokarze przez 3 dni (dopiero pozniej bede mial dostep do lodowki) i sie nie zepsuja? Takie pytania bo tam gdzie jade wszystko jest 2-3 razy drozsze, wiec wole co nieco zaoszczedzic
Witam. Aktualnie ćwiczę na masę. Jednak chciałbym dorzucić dwa razy w tygodniu aeroby i efke w celu kontroli brzucha. czy jest sens dalej trzymac dietę na masę i brać efke ? Czy jeżeli już chce ją dorzucić to zmienić trening i dietę ? A może w moim wypadku lepszy będzie clean. Dodam tylko, że z cleanem styczności nie miałem, a tylko potężne dawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym dziale iz mam tylko staż rok~~ wiec t zadam pytanie. Mam problem taki, ze jak wisze na drązku i chce podniesc nogi aby był kąt 90 stopni z moim cialem, nie daje razy tak zrobić ani raz. nie wiem czemu. robie przysiady,. przysiady z sztanga na barkach, , biegam duzo, ale no nie daje rady. podobnie jak leze, mam ciezko nogi podniesc [...]
hej, jak przyjmujecie tą Beta Alaninę? jak, czym odmierzyć 4 g? Czy lepiej jest wziąć naraz czy podzielić na dwa razy, przed i po treningu? Tutaj jest link do tego: Tu wprowadź tekst linku...
Witam od lutego zaczołem stosowac diete i biegac 3-4 razy w tygodniu od 6-10km przy tym schódłem 8kg teraz mam zamiar trenowac na siłowni tez mam do dyspozycji ławeczke do brzuszków, ławke z obciazeniem 100kg ,drazek, uchwyty do pompek. pomógł by mi ktoś ułozyc plan treningowy i jakies odzywki??? dodam ze pracuje na dwie zmiany po 10h
Witam. Mam 18 lat za max 1.5 roku ide do wojska. Jestem ektomorfikem nie zalezy mi zbytnio na wielkosci sylwetki tylko na jej zwinnosci i wytrzymalosci. Glownie musze skupic sie na podciaganiu nachwytem tez 2 razy w tyg moge chodzic na silownie. I pytanie brzmi czy warto sie wspomagac mono i beta alanina?
[...] zaniedbam klaty ? A Przysiady 5x5 Łydki 2x max Wiosło 3x3 Drążek podchwytem 3x3 Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 Pompki na poręczach 5x5 B Przysiady 5x5 Łydki 2x max MC 5x5 WL 5x5 Uginanie na modlitewniku 10x3 Pompki na poręczach 5x5 Zależało by mi też żeby poprawić ilość podciągnięc na drążku bo dam rade tylko 4 razy się podciągnąć. Pozdrawiam
No hej Mam taki problem gdzieś od tygodnia albo dłużej. Budzę sie rano to albo noga albo ręka zdrętwiała. Na początku myślałem że to odleżałem sobie no ale już za długo. Na początku to to było sporadycznie tak np 2 razy na tydzień zdrętwiała mi ręka a teraz dzień w dzień jak nie noga to ręka. W czym leży problem? Coś poważnego czy nie?
[...] i czasem trudno w spodnie wejść ogólnie jestem na redukcji nogi robie tak średnio co 2 tyg :/ bo gura to dobre idzie rzezba fat powoli spada ale te cholerne nogi może 2 razy w tyg je robic mój trening na nogi hack przysiad 4x15 przysiad na jednej nodze z kettlem 4x12 wyciskanie nogami na maszynie 4x15 prostowanie nóg w siadzie 4x15 uginanie [...]
Katuje FBW az do znudzenia (wlasnie znudzenie nastapilo) na razie moge cwiczyc 3 razy w tygodniu, dlatego pomyslalem ze moze Pull push legs bedzie ok, ulozylem cos takiego: Pull. - mc 5x4 - drążek 5x max - wiosłowanie 5x 6-8 - młotkowe 3x 12-10 Push - dipsy 5x4 - hantle skos + 5x 6-8 - military press 4x 8-10 - wyciskanie francuskie 3x 12-10 Legs [...]
jak w temacie ta partia mi wyraznie odstaje powod prosty zanim zaczelem cwiczyc ostro z rok trenowalem samego bioca i klate wiem wiem glupi bylem... ale przyznajje sie do tego jak to nadgonic zrobić priorytet na plecy 2 razy w tyg trening ich??? zalezy mi glownie na szerokości prosze o jakies rady ludzi co mają do tegfo łeb soga dam za kazda odp
Witam, chcialbym sie poradzic was jak zrzucic troszke kilogramow głownie 5-6 mam 16 lat 173 cm 68 kg wagi. nie mam diety silownie mam 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Diety nie ma bo ciezko ja przestrzegac i trzeba czasu na przygotowanie tych wszystkich posiłkow. staram nie jesc i nie pic syfow a właściwie od jakiegos miesiaca nie jej i [...]
[...] Chodzi o to ze kiedys chyba sobie je podrazbilem bo zamiast miesa, to mlody glupi fete jadlem. i czasem brzuch, trzustka zoladek i watroba bola. do tego ziarna musze mieli bo przelatuja.. a do tego czesto musze sie podcierac mimo ze rano klocek "loozny leci" 1 -2 razy dziennie...? Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-05-11 06:36:32
witam trenuję kickboxing 3 razy w tygodniu i czasem 1 krav magę i gdy idę na trening sił mi brakuje jestem zmęczony barki przy ciosach opadają itp. nic nie daje saw z treca assault czy inne pobudzacze myślę że za mało jem i piję ale może ktoś mi pomoże? jak by kto pytał: rano piję kawę za 2 godz jem śniadanie małe obiad kolacja po treningu czasem [...]
[...] że jest to możliwe i chciałbym zapytać się o to czy suplementacja która będę chciał stosować jest dobra, czy można ją mieszać i czy coś dodać. Monohydrat kreatyny Białko Lowickie Przedtreningowka SAW Tribulon ZMA OD Treca na lepszy sen i testosteron. Jem około 4 posiłki dziennie, na więcej czasu nie mam. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu.
